ONLINE PROGRAM - "för dig som vill investera i dig själv på riktigt"
Vad ligger bakom programmet?

Min perfektionism och utmattning blev starten på ett nörderi kring nervsystemets funktion och hur beteenden som vuxen hänger ihop med stress och trauman från barndomen. Göra lagom fanns inte på världskartan och jag kunde aldrig vara närvarande i livet.

 

När jag började läka  mitt oreglerade nervsystem genom att skapa en trygg plats i kroppen via andning, rörelse och nytt tankesätt och hälsosamma strategier kan jag njuta av att sakta ner och möta mig själv.

Jag är mindre spänd och i beredskap vilket bidrar till en djupare kontakt med andra.

​

Vad ligger bakom trauma?

​

Trauma handlar inte bara om vad som hände.
Det handlar om hur kroppen upplevde det – och vad som inte fick ske klart.

​

Trauma uppstår när något är:

• för mycket

• för snabbt

• för ensamt

…och nervsystemet inte hinner reglera, förstå eller landa.

​

Det kan vara:

• övergrepp, våld, hot, olyckor

• brist på trygg anknytning eller emotionell närvaro

• långvarig stress, försummelse eller att ha behövt vara "duktig" hela tiden

• att växa upp i ett hem där känslor inte fick plats

• att ha blivit mobbad, skammad, ignorerad eller pressad bortom sin gräns

 

Men trauma är inte själva händelsen.
Det är det som blev kvar i kroppen – som oupplevda känslor, ofullständiga reaktioner, spänning, dissociation eller inre alarm.

​

När du bär på trauma har du – med all rätt – utvecklat sätt att skydda dig själv. De blev till mönster. Strategier. Roller. Beteenden. De hjälpte dig då. Men kanske skaver de idag. I programmet lär du dig att känna igen, förstå och varsamt börja utveckla de mönster som inte längre skyddar – utan håller dig fången.

​

 

Paket 1: Trygghetsbasen – Startpaket 1:1

 

Känner du igen dig i detta?
– Du känner dig ofta spänd, påkopplad eller utmattad.
– Du har svårt att komma ner i varv, även när du vilar.
– Du längtar efter att förstå dig själv bättre – och känna dig trygg i din kropp.

​

Då passar detta dig:
Det här paketet ger dig en stadig grund i nervsystemets självreglering, med stödjande samtal och övningar som du kan ta med dig in i vardagen.

​

Pris: 6 500 kr (4 x 60 min + stöd)

​

Upplägg:

​

• 4 individuella samtalsterapisessioner (online 60 min) med fokus på grundläggande nervsystemsreglering och traumamedveten närvaro.

• Efter varje session får du personligt anpassade hemövningar som kan vara andningsövningar, shaking eller mindfulness.

• Veckovis uppföljning via chat för att svara på frågor och ge stöd mellan sessionerna.

• En enkel handlingsplan för nervsystemsträning att arbeta med självständigt efter paketet.

​​

Bakom stress, oro och känslan av att inte kunna slappna av finns ofta omedvetna föreställningar om oss själva – som vi bär med oss från barndomen och tidiga erfarenheter.

​

Det kan vara föreställningar som:

– “Jag måste vara duktig för att duga”
– “Jag får inte vara till besvär”
– “Jag är inte värd att bli älskad”
– “Jag måste ha kontroll för att vara trygg”

Dessa kärnföreställningar påverkar hur vi reagerar – i kroppen, i tanken och i relation till andra.

 

Så här arbetar vi med dem i paketet:

Identifiera mönster och inre sanningar
Under samtalen utforskar vi varsamt de mönster som aktiveras i din vardag. Kanske i relationer, prestation eller självkritik. Vi undersöker vilka föreställningar som ligger bakom – utan att döma.

 

Förstå kopplingen till ditt nervsystem:
Vi kopplar ihop dessa föreställningar med nervsystemets reaktioner – till exempel varför du fryser i sociala situationer eller känner skuld när du sätter gränser. På så sätt kan du förstå dig själv med mer medkänsla.

 

Omforma och börja skapa nya inre berättelser:
När vi bygger trygghet i kroppen skapas också utrymme att utmana och förändra gamla kärnföreställningar. Du får hjälp att formulera nya, trygga inre budskap – som är sanna för den du är i dag, inte den du en gång behövde vara.

 

Hemövningar för att arbeta med nya perspektiv:
Du får enkla reflektionsövningar och journalingfrågor för att fördjupa processen mellan sessionerna, exempelvis:

– Vad tror jag att jag måste vara för att vara omtyckt?
– Vad händer i min kropp när jag inte presterar?
– Vilket budskap behöver min yngre del höra i stället?

 

 Syftet med arbetet

Att börja se dig själv med nya ögon.
Att frigöra dig från gamla inre sanningar som inte längre gynnar dig – och i stället stärka en självbild som är grundad i trygghet, värde och närvaro.

​

Du kan uppleva:

✅ Mer inre lugn och återhämtning
✅ Förståelse för varför du reagerar som du gör
✅ Verktyg för att reglera oro, stress eller trötthet
✅ En grundläggande kontakt med din kropp och ditt inre

​​​

​

Det här får du:

​

Det här paketet ger dig en stadig grund i nervsystemets självreglering – med stödjande samtal, praktiska övningar och kontinuerligt stöd. Det passar dig som vill skapa verklig förändring, inte bara tillfällig lindring.

​​

Resultat:

​

En tryggare och mer stabil grund i nervsystemets självreglering – som du kan bära med dig i vardagen, även efter att paketet är avslutat.
Det här är inte en quick fix – det är en investering i din inre trygghet, på riktigt.

​​​

​

​

 

Paket 2: Djupreglering – Intensivpaket 1:1

 

Känner du igen dig i detta?

– Du märker att gamla mönster eller reaktioner håller dig tillbaka.
– Du har erfarenhet av trauma eller långvarig stress.
– Du längtar efter att gå djupare och få med dig kroppen i din läkning.

 

Då passar detta dig:
Det här paketet ger dig tid och utrymme att möta det som ligger djupare – med stöd varje steg på vägen.

​

Pris: 12 000 kr (8 x 60 min + löpande stöd + bonusmaterial)

​

Upplägg:

​

• 8 individuella samtalsterapisessioner (60 min) med somatiskt traumafokus och avancerade nervsystemsövningar.

• Personlig handledning via meddelanden mellan sessionerna – du får löpande feedback och hjälp.

• Efter paketet får du 2 uppföljningssamtal à 30 min för att säkra fortsatt framsteg.

• Tillgång till en exklusiv samling guidade meditationer, andningsövningar och ljudfiler för daglig träning.

• Skräddarsydd stresshanteringsplan baserad på din situation.

​​

Det vi bär med oss – formar våra reaktioner

Många av våra svårigheter i dag – som oro, självkritik, trötthet eller känslomässig överväldigande – är inte bara "problem" i nuet. De är ofta uttryck för gamla, omedvetna delar inom oss som försöker skydda oss.

 

I Djupreglering får du stöd att förstå och möta dessa delar – på ett varsamt och kroppsnära sätt.

Hur vi arbetar med kärnföreställningar, inre barn och delpersonligheter:

 

Kärnföreställningar – dina osynliga filter

Vi jobbar med att synliggöra och omforma djupt rotade inre föreställningar som:

– “Jag är i vägen”
– “Jag måste vara stark”
– “Jag får inte visa känslor”
– “Jag är ensam med allt”

Dessa föreställningar påverkar inte bara hur du tänker – de styr hur ditt nervsystem reagerar. Tillsammans utforskar vi:

 

• Hur dessa föreställningar uppstått

• Hur de visar sig i kroppen, i relationer, i vardagen

• Hur du kan börja skapa nya, trygga inre budskap

Vi kombinerar kroppsnära övningar, reflektion och samtal för att förändra föreställningarna – inifrån och ut.

 

Inre barn & delpersonligheter – möta det du burit:

Inom dig finns ofta yngre delar som bär på rädsla, skuld, ensamhet eller ilska. Kanske har du utvecklat en inre kritiker, en presterare, en försvarare – som alla försökt hjälpa dig att överleva. I Djupreglering får du:

 

• Trygg guidning att lära känna dina inre delar

• Kroppsnära övningar för att lyssna in vad de behöver

• Verktyg för att ge trygghet och ny relation till dessa delar

• Stöd att inte bara förstå dem – utan integrera dem

​

Vi jobbar exempelvis med:

– Inre barn-resor (visualiseringar, dialoger, trygg plats)
– Delpersonlighetsarbete 
– Kroppslig förankring: Vad händer i kroppen när olika delar aktiveras?
– Självmedkänsla som praktisk övning, inte teori

 

 Exempel på hur det kan se ut under en session:

• Du beskriver en återkommande reaktion (ex. panik, skam, behov att prestera)

• Vi stannar upp och lyssnar: vilken del av dig blir aktiverad?

• Vi identifierar: vilken föreställning bär den här delen på?

• Vi förankrar dig i nuet – i trygg kontakt med kroppen

• Du får möta och tala med den delen, från en trygg vuxen plats

• Vi avslutar med nervsystemsreglering och efterarbete i hemövning

 

Hur det är inbakat i paketet

– Vi använder samtalen till att stegvis identifiera och möta dina inre delar
– Du får anpassade övningar mellan sessionerna (visualiseringar, reflektioner, kroppsbaserade övningar)
– Du får bonusmaterial med ljudfiler och guidade meditationer som stöder detta arbete
– Vi följer upp mellan gångerna via chatt – så att du aldrig behöver vara ensam i processen
– Du får verktyg för integration efter paketet, så att ditt arbete får fäste över tid

​

Du kan uppleva:

✅ Ökad självkännedom och känslomässig frihet
✅ Förmåga att bryta destruktiva eller automatiska reaktioner

✅ En tryggare anknytning till dig själv och andra

✅ Förmåga att reglera dig i vardagen – även under press
✅ Att trauma får mindre makt och du får mer plats

​

Det här får du:

​

Det här paketet ger dig tid, utrymme och kontinuerligt stöd att möta det som ligger under ytan – och skapa verklig förändring i både kropp och nervsystem. Det passar dig som vill komma bortom "att förstå" och börja leva din läkning i praktiken.

​

Resultat:

​

En djupare och mer långvarig nervsystemsbalans, där du inte bara hanterar livet – utan börjar leva det fullt ut, med mer närvaro, trygghet och förankring i kroppen. Det här är ett paket för dig som är redo att möta dig själv – på riktigt.

​

​​

​

​

​

Paket 3: Helhetsbalans – Komplett livspaket 1:1

​

Känner du igen dig i detta?
– Du vill skapa verklig förändring – inte bara förstå, utan också förkroppsliga.

– Du vill leva mer i linje med dig själv, inte i ständig kamp.
– Du är redo att se på hela ditt liv genom linsen av nervsystemshälsa.

 

Då passar detta dig:
Det här paketet är för dig som vill gå hela vägen – mot hållbar balans i kropp, sinne, livsstil och relationer.

 

Pris: 17 500 kr (12 x 60 min + obegränsad kontakt + livsstilscoachning)

 

Upplägg:

​

• 12 individuella samtalsterapisessioner (60 min) där vi arbetar både med traumamedveten terapi och holistisk nervsystemsreglering.

• Obegränsad kortkontakt via meddelanden under hela paketets gång för frågor, snabb coachning och pepp (mån-fred 9-15).

• Personlig livsstilsplan inklusive sömnoptimering, kostråd, rörelse och återhämtningsstrategier kopplat till nervsystemet.

• 3 uppföljningssamtal (30 min) inom 6 månader för att säkerställa långsiktigt välmående.

• Tillgång till hela biblioteket av meditationer, kroppsskanningar, andningstekniker och andra övningar.​

​

Hur vi arbetar komplett i Helhetsbalans – ett integrerat 1:1-program

 

1. Grunda nervsystemet – skapa trygghet i kroppen

Vi börjar med att stabilisera, sakta in och ge nervsystemet trygg kontakt.

 

Fokus:

• Grundläggande regleringsövningar (andning, skanning, shaking)

• Orientering, fönstret av tolerans, neuroception

• Börja kartlägga stressmönster, triggers och kroppens språk

• Introduktion till trygg kontakt med kroppen

​

Syfte:
Skapa förutsättningar för att kunna gå djupare – utan att överväldigas.

 

2. Kärnföreställningar & delpersonligheter – förstå inifrån

Vi identifierar och börjar jobba med dina inlärda mönster, inre roller och inre sanningar.

 

Fokus:

• Kartläggning av kärnföreställningar (t.ex. “jag är inte tillräcklig”, “jag måste prestera”)

• Delpersonlighetsarbete: inre kritiker, duktiga flickan/pojken, försvarare, m.m.

• Nervsystemets respons kopplat till varje del (frys, flykt, kollaps)

• Praktisk övning i att möta dessa delar med inre trygghet

​

Verktyg:

• Delpersonligheter

• Journaling & visualisering

• Spegling & omformulering

Syfte:
Skapa inre tydlighet, förståelse och ny kontakt med det som håller dig tillbaka.

 

3. Inre barn & omföräldring – möta det sårbara med närvaro

Här öppnar vi upp för kontakt med det inre barnet – yngre delar som behöver bli sedda, hörda och hållna.

 

Fokus:

• Kontakt med yngre jag (via guidning eller spontant)

• Identifiera vilka behov som inte blev mötta

• Trygghet, tröst och omföräldring i nuet

• Bygga upp en inre trygg vuxen

​

Verktyg:

• Inre barn-meditationer

• Självmedkänsloövningar

• Brevskrivande & trygg plats-visualisering

Syfte:
Skapa läkning där sår uppstod – så att det inte längre styr ditt nu.

 

4. Livsstilsbalans & nervsystemets vardag – integrera i livet

 

Vi flyttar arbetet från insikt till vardag. Du får stöd att omsätta dina nya erfarenheter i din livsstil.

 

Fokus:

• Sömn, kost, rörelse och återhämtning kopplat till nervsystemet

• Gränssättning i relationer

• Beteendeförändring utan stress

• Dagliga mikropauser och egenvård som faktiskt fungerar

​

Verktyg:

• Personlig livsstilsplan

• Planering för rytm & återhämtning

• Coaching och stöd i förändring

​

Syfte:
Stödja en livsstil som hjälper – inte hindrar – din nervsystemshälsa.

 

5. Integration & riktning – leva inifrån och ut

(Session 12 + 3 uppföljningar)

Du har lagt grunden. Nu handlar det om att fortsätta leva i linje med din inre balans.

 

Fokus:

• Vad behöver du för att fortsätta hålla dig grundad?

• Hur ser riktningen i livet ut nu?

• Vad vill du välja, säga ja till, och säga nej till?

​

Syfte:
Förankra din läkning i vardagen och skapa långsiktig stabilitet.

 

 Extra som stärker processen:

• Obegränsad kontakt via meddelanden för känslomässigt stöd, spegling och regulering i vardagen

• Tillgång till meditationer, kroppsskanningar och andningstekniker för att fördjupa din egen träning

• Uppföljning

​

Du kan uppleva:

​

✅ Ett mer reglerat nervsystem – även i pressade situationer
✅ Fördjupad kontakt med din kropp, dina behov och gränser
✅ Bättre sömn, starkare relationer och klokare beslut i vardagen
✅ Klarhet, riktning och mod att välja det som är sant för dig
✅ Mer energi, glädje och känslan av att vara grundad i dig själv
✅ Att ditt nervsystem samarbetar med dig – istället för att kämpa emot

​

Det här får du:

​

Det här är mitt mest omfattande 1:1-paket – för dig som vill skapa hållbar förändring på djupet, i hela livet.
Vi arbetar helhetsbaserat med kropp, tanke, känsla och livsstil – med stöd varje steg på vägen.

​

Resultat:

​

En integrerad och hållbar nervsystemshälsa – som inte bara påverkar hur du mår, utan hur du lever.
Det här paketet är för dig som är redo att gå hela vägen. För dig som vill göra en investering i din framtid – med kroppen, hjärtat och livet i fokus.