SPACE FOR MEN
"NÄR LIVET BEGRÄNSADE MIG
SKAPADE JAG NÅGOT SOM BEFRIAR"
Jag startade detta koncept för att jag gång på gång möter män som känner sig otillräckliga oavsett vad de åstadkommit. Män som kämpar med perfektionism och känslan att behöva hålla ihop, vara stark, framgångsrik och utan svagheter. I verkligheten har du en känsla av otillräcklighet men jagar bekräftelse att räcka till omvärldens förväntningar.
Det blev tydligt för mig att många känner sig ensamma i sina utmaningar och saknar en plats där de kan vara autentiska och sårbara utan att dömas. Därför är SPACE FOR MEN platsen där vi tillsammans kan släppa på trycket, släppa perfektionismen och möta sårbarheten.
Där du kan vara man -
utan krav på att hålla ihop!
PROGRAMMET
Space FOR MEN är programmet där jag hjälper dig att släppa perfektionism och möta sårbarheten:
6 vanliga tecken som talar för att du är en perfektionist:
- Orealistiskt höga krav du sätter upp extremt höga standarder för dig själv och andra vilket leder till frustration och besvikelse.
- Rädsla för att misslyckas du undviker utmaningar eller nya uppgifter av rädsla att inte prestera perfekt.
- Svårigheter att slutföra saker du fastnar i detaljer och gör om saker om och om igen vilket gör att det tar lång tid att bli klar.
- Självkritik och låg självkänsla du är hård mot dig själv och känner dig aldrig riktigt nöjd även när du presterar väl.
- Svårt att delegera du har svårt att lita på att andra kan göra saker tillräckligt bra vilket leder till överbelastning.
- Prokrastinering perfektionism kan paradoxalt nog leda till uppskjutande eftersom du väntar på rätt förutsättningar innan du ens börjar.
Perfektionism har sitt ursprung i en kombination av biologiska, psykologiska och sociala faktorer.
Här är några av de vanligaste orsakerna:
1. Tidigare anknytningserfarenheter
Barn som växer upp med höga förväntningar från föräldrar eller vårdnadshavare kan utveckla perfektionistiska drag.
Känslomässigt otillgängliga eller kritiska föräldrar kan få barnet att tro att kärlek och acceptans är villkorade av prestation.
2. Trauma och kontrollbehov
Perfektionism kan vara ett försvar mot kaos eller känslomässig smärta. Personer som har upplevt trauma kan använda perfektionism som ett sätt att skapa en känsla av kontroll och förutsägbarhet i tillvaron.
3. Personlighet och genetik
Vissa människor har en medfödd benägenhet att vara mer samvetsgranna och självkritiska. Temperamentsdrag som hög känslighet och en tendens att oroa sig kan förstärka perfektionistiska tendenser.
4. Samhälle och kultur
Normer och ideal som framhäver prestation, produktivitet och perfektion kan bidra till perfektionism.Sociala medier och jämförelsekulturen gör att många känner sig pressade att leva upp till orealistiska standarder.
5. Inlärda beteenden
Positiv förstärkning kopplad till prestation (t.ex. beröm eller belöningar för att vara "duktig") kan leda till att en person associerar sitt värde med att vara perfekt.
Du känner igen att...
-> Du dubbelkollar din e-post flera gånger innan du skickar och är livrädd att du gjort misstag och får du konstruktiv feedback kan du grubbla över det i flera dagar och känna dig otillräcklig.
-> När du städar går du över samma ytor flera gånger och känner sig stressad om saker inte står exakt som du vill. Du har svårt att slappna av när något känns ofärdigt.
-> Du undviker att visa sårbarhet eftersom du är rädd att framstå som svag. Om du gör ett misstag i en diskussion med din partner kan du älta de i timmar och ha svårt att förlåta dig själv eller uppleva din partner som besvärlig.
-> Du följer strikta rutiner och känner skuld om du missar ett träningspass eller äter något som inte passar din kostplan.
-> Du lägger ner mycket tid på att fatta små beslut som vilken tröja du ska köpa eller vilken restaurang du ska välja eftersom du är rädd att göra fel val och bli besviken eller få andra att känna det.
-> Du har svårt att känna dig nöjd med dina prestationer och ser ofta det du gjort som otillräckligt även om andra berömmer dig.
SPACE FOR MEN INNEHÅLL:
Tillsammans träffas vi tre tillfällen under 3 timmar varje gång.
Du får en uppföljning digitalt med gruppen och en community-grupp för att stötta, peppa och dela med varandra under programmet. Fika, snacks, te och kaffe samt en work-book ingår under dom fysiska träffarna.
1. Identifiera tankefällor (tillsammans utforskar vi och ser svart-vita tankemönster och hittar mer hjälpsamma tankar).
2. Stärka självmedkänsla (tillsammans börjar vi acceptera och utforska egna brister, öva på att släppa taget om kontrollbehovet och acceptera att allt inte kan styras).
3. Sätta mer flexibla mål och ramar (tillsammans skiljer vi på höga ambitioner och ohälsosam perfektionism, vi utforskar värde-baserade mål för att lära och utvecklas snarare än att uppnå perfekta resultat).
4. Arbeta med känsloreglering (tillsammans byter vi ut prestation för att undvika obehagliga känslor till att försöka förstå vilka känslor vi flyr från och utvecklar nya strategier för att stanna kvar utan att fixa dom).
5. Våga misslyckas (tillsammans ökar vi motståndskraften i kroppen och nervsystemet genom att utmana rädslan att misslyckas
för att vara mer autentisk i olika situationer och relationer).
OBS! Ingen återbetalning sker vid bokningen med respekt och förståelse att det krävs mycket tid och energi både innan, under och efter. Om du blir sjuk kan du byta dina tillfällen till en senare lansering av nya datum. När du klickat på boka, fyllt i formuläret och blivit godkänt är det från ett beslut i dig där du är redo. Jag har tystnadsplikt och följer dom etiska reglerna i psykosyntesförbundet.
SPACE FOR MEN VINSTER:
- Mindre stress och ångest
Perfektionism håller ofta nervsystemet i ett konstant stresspåslag. När du släpper taget om omöjliga krav minskar kroppens kamp-och flykt respons som ger mer inre lugn.
- Ökad självmedkänsla och självkänsla
Istället för att känna dig otillräcklig kan du känna värde i dig själv oavsett prestation. Perfektionister tenderar att vara självkritiska och genom att läka detta lär du dig att behandla dig själv med samma vänlighet du behandlar din vän.
- Mer glädje och kreativitet
När du inte är styrd av rädsla för att misslyckas öppnas dörrar till spontanitet, lekfullhet och kreativitet i flow. Många perfektionister undviker att prova nya sker av rädsla för att inte vara bra nog- när den rädslan minskar börjar du utforska livet på ett friare sätt.
- Förbättrade relationer
Perfektionister kan ha svårt att visa sårbarhet, be om hjälp eller slappna av i relationer. Genom att läka perfektionismen blir det lättare att knyta djupare och mer autentiska relationer. Mindre kontrollbehov gör att både vänskap-och kärleksrelationer känns mer avslappnade, villkorslösa och genuina.
- Mer balans i livet
Istället för att överarbeta och pressa dig själv till utmattning blir det lättare att sätta sunda gränser och prioritera.
- Ökad motståndskraft och acceptans i livet som det är
Genom att minska behov av kontroll och perfektion, utvecklas en ökad motståndskraft i nervsystemet och psykologiskt. Du blir bättre på att hantera osäkerhet och förändringar utan att bli överväldigad.
SPACE FOR MEN HISTORIA
Programmet för dig som vill ha en förändring och njuta av det lilla i det stora
Min perfektionism och utmattning blev starten på ett nörderi kring nervsystemets funktion och hur beteenden som vuxen hänger ihop med stress och trauman från barndomen. Göra lagom fanns inte på världskartan och jag kunde aldrig vara närvarande i livet.
När jag började läka mitt oreglerade nervsystem genom att skapa en trygg plats i kroppen via andning, rörelse och nytt tankesätt och hälsosamma strategier kan jag njuta av att sakta ner och möta mig själv.
Jag är mindre spänd och i beredskap vilket bidrar till en djupare kontakt med andra.
Som kvinna kommer jag aldrig förstå hur det är att vara man men jag är människa och vet att oavsett vilket kön du identifierar dig med har alla behov av stöd psykologiskt, emotionellt och existentiellt. Jag ser att det finns olika förväntningar på kvinnor och män när det handlar om att berätta hur man mår. Att skapa tillitsfulla relationer handlar mycket om att våga lämna ut sitt inre, släppa garden, lyssna och visa empati. Vi behöver ALLA öva på detta men enligt forskning övar män mindre på detta än kvinnor, vilket kan begränsa mäns förmåga att uttrycka sina känslor.
Space for MEN är ett unikt program som genom välbeprövade somatiska metoder och terapeutiska övningar hjälper dig att förstå, möta och läka roten till ditt lidande. Tillsammans med andra deltagare kommer du få djupare kontakt med dig själv och andra.
Att läka perfektionism handlar inte om att sluta bry dig – det handlar om att leva mer fritt, lugnt och autentiskt. Du får fortfarande ha höga ambitioner, men utan att vara slav under självkritik och rädsla för misstag.
Vad tycker folk som gått programmet?
Linnéa var underbar. Rekommenderar starkt!
Philip.E
“Linnéa fyller programmet med värme, autencitet och sårbarhet. En trygg plats där reflektion och utveckling kan frodas! Rekommenderas!”
Alexander
Fantastiskt! Varje tillfälle har gett värde och lett till nya insikter. Har kommit in i nya banor jag aldrig tidigare visste fanns. Stor eloge!
Patrick.E.
Det är jag som är Linnéa
Linnéa Hellström
Terapeutisk coach - somatisk vägledare
Min grund är samtalsterapeut och coach i psykosyntes. Det innebär att jag arbetar med helheten i samtal (kropp, sinne, känslor, själen) och ser människor som komplexa MEN fullt kapabla till att både läka och utvecklas så länge vi får dom rätta förutsättningarna. Senaste åren har mitt fokus varit somatisk vägledning där jag arbetar med trauman och känslor kopplat till nervsystemet. Jag vittnar dagligen transformationen när individer släpper taget om rädsla, oro, ångest, panik och vågar känna fullt ut till att bli gladare, mer harmoniska och närvarande.
Diplomerat samtalsterapeut steg 1 i psykoterapi
Diplomerad coach i Psykosyntes
Reiki-healer steg-1